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如何培养自己的心理韧性,请按照这些习惯,培养你的心理韧性,你会因此而变得强大

xiawuyouke 趣味知识 2021-11-08 23:29:26 60 0

很多读者向我反映,自己的心理承受力很弱。

一旦遭遇失败,就很容易陷入自责、自卑、自愧的心理,好像自己无法在这个世界上找到自己的立足之处似的。

其实,这涉及到一个人的“心理韧性”。

心理韧性强的人,即便遭遇失败,也能够勇敢面对挑战,重新振作起来。而心理韧性差的人,稍微遇到一些不如意的事情,可能就会陷入情绪的低谷,严重的甚至一蹶不振。

那什么是“心理韧性”呢?

简单来说,心理韧性是一种人格特质,它决定了你在压力挑战下,能否始终如一地正常表现自我。这种特质与性格、韧性、毅力等品质密切相关。

想要在逆境中保持坚强,心理韧性是非常重要的品质,也是我们在各行各业做出成功的重要因素之一。

尽管一个人的心理韧性,可能会在很短的时间内发生变化,因为他们有不同的经历。重大挫折,例如丧亲之痛、失业、持续暴露于压力源等,会在短期内显着影响心理韧性。

但如果你是一个心理韧性强的人,你自然会懂得进行“自我调整”,从而让自己在短时间内恢复到正常的状态。

那么要如何培养心理韧性呢?

培养心理坚韧的最好方法是按照心理坚韧的人的习惯和特征去行动!问题是,心理韧性强的人,到底是什么样子的呢?

  • 他们如何行动?

  • 他们在做什么?

  • 他们面对困难会采取什么反应?

掌握心理韧性强的人的习惯,把它们套在自己身上,每天坚持行动,你自然就会感受到自己的变化了。

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培养心理韧性的基础做法

根据心理学家的研究,心理韧性由4个子成分组成,也就是所谓的4C,即:

承诺(Commitment)——克服困难,完成该要完成的任务;

挑战(Challenge)——主动寻找自我发展的机会,敢于应对挑战;

控制(Control)——情绪控制(如控制焦虑,不向他人透露负面情绪的能力),以及生活控制(对自己有影响力,不受他人控制);

信心(Confidence)——对能力的信心(几乎不依赖外部验证),以及人际交往的信心(在社会环境中自信且不会害怕)。

当然,4C是培养心理韧性的最终目标,并不是你当前需要做的事情。

我觉得,想要提高自己的心理韧性,最好从自己的日常生活出发做起。怎么做呢?就是按照以下分享的习惯,去要求自己。

而根据研究所知,心理韧性强的人,往往会有如下的表现,你可以作为自身行为的参考。

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不会过度独自难过

这是你需要接受的一个事实:生活是不公平的。

每一天,我们都会面临把我们推向极限的障碍和挑战。它发生在每个人身上。

你并不特别。

事实是,你不能只是坐下来,为自己的遭遇感到难过。

当然,当这些不公的事情发生在我们身上时,任何人都会生气、悲愤、伤心......

但要有效地利用这种愤怒来让自己的生活变得更好......而不是坐在那里,什么都不做,放任自流和抱怨你有多糟糕。

坐下来为自己感到难过,从来没有让任何人的生活变得更好。

所以想要成为一个心理韧性强的人,赶紧行动起来想想办法,这是第一步。

如何培养自己的心理韧性,请按照这些习惯,培养你的心理韧性,你会因此而变得强大 拥抱变化

让我们实事求是……改变是艰难的。

如果你超重且体型不佳,却又很难始终如一地遵循营养计划、锻炼和减肥,那你不会有太大的变化。

改变是不舒服和具有挑战性的......

但改善你的生活,是需要你去面对改变的。

如果你想努力让自己变得更好……你必须开始接受改变。

不要把改变看作是你必须经历的额外斗争......

而是要把宝改变,视为成长并成为更好版本的自己的机会。

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专注于可以控制的事情

假设你患有 1 型糖尿病...

这很糟糕……因为你无法真正控制自己的身体,不能很好地控制血糖这一事实。

但是你能控制什么?

  • 你可以控制运动量。

  • 你可以控制你吃什么。

  • 你可以控制喝多少水。

你甚至可以控制是否服用医生给你的药物。

因此,虽然糖尿病本身可能不受你的控制,但与它相关的一切都在你的控制之下。

这就是在心理上变得坚强的关键。

你需要意识到所有影响你和你生活的事情......但你不能专注于你无法改变的事情。

你必须专注于你能控制的事情,让宇宙处理你不能控制的事情。

专注于你无法控制的事情不仅仅是浪费你的时间......

它实际上可以阻止你成为最好的自己。

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从过去学习,并从中成长

正所谓熟能生巧。

我们都听说过数百次......这是真的......

除非你愿意面对过去(包括你做过的所有愚蠢的事情),从中吸取教训,下次做得更好,否则你永远不会真正变得精神上坚强。

因为除了这个,并没有真正的办法解决它...

但是,你不应该沉迷于过去,让它对你的心态产生负面影响......

相反,你需要从中学习,这样你就不会一次又一次地犯同样的错误。

通过使用你过去的经验来了解什么不该做,你可以更好地识别什么情况不会有利于你未来的成长,并解决它。

如果你想避免陷入一次又一次犯同样错误的循环当中......你需要有足够的自我意识,不要重复这些错误。

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为自己设定界限,并坚持下去

你需要在生活中冒险。

如果你有目标……如果你正在阅读这篇文章,你必须这样做……做出改变的唯一方法就是冒险。

你将会感到不舒服,但也要知道何时划清界限。

心理上坚强的人知道如何将自己和目标放在首位。

他们知道如何对阻碍他们的人说不。

心理强大的人也知道什么时候该加油并追求自己的目标。

你能做的最好的事情,就是对那些对你或未来的成功没有好处的事情说“不”。

一开始这会让你感到不舒服......

但是当你意识到说“不”对你有多大帮助时,你就会明白这种不舒服,是具有极大的意义的。

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学会如何忍受不适与挫折

改变是有代价的。

减肥的代价是不断地制定和遵循营养计划……

大笔薪水的成本是长时间和周末工作......

不管你想做什么,总有一个代价,而且总有可能遇到各种各样的挫折。

你将不得不牺牲一些你可能不想要的东西......而且它可能会变得不舒服......

但是,这种牺牲对于你实现目标并过上想要的生活是必要的。

心理上坚强的人会学习如何处理不适,并利用它产生的压力作为动力来表现得更好。

时不时地寻找不适甚至是一个很好的习惯......

它可以帮助你继续成长并提高你的心理韧性。

毕竟,这个世界是由心理韧性强的人掌控的,没有谁会因为精神虚弱,而能够做出伟大的事情。

改变和成功需要大量的精神力量。

你必须努力让自己从心理上变得更坚强,否则什么都不会改变。

所以,从今天开始培养你的心理韧性吧。


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